warzywa na

[...] (7.00): Mleko 0,5 % - szklanka Płatki owsiane - 100g rodzynki 2 białka bez żółtek roztrzepane i do wypicia Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g masło warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g z piersi kurczaka - 100 g warzywa orzechy wloskie Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z [...]

[...] + pomidor/ ogórek/ papryka, jogurt light + omega3 (może odżywka?) II-(przed treningiem) - worke ryżu brązowego (100g)+ pierś z kurczka gotowana( 200g)+ oliwa z oliwek + warzywa(bardzo dużo) III-(bezpośrednio po treningu) gainer+białko IV - (godzina po treningu) 1/3 paczki spaghetti pełne ziarno+ 2 filety ryby tilapia gotowane+ warzywa V - [...]

[...] bez masła (czarne pieczywo) 3. 100g płatków owsianych z suszonymi owocami z mlekiem oczywiście 200ml? 4. 100g ryżu/makaronu/kaszy gryczanej + 100g piersi z kurczaka/ryby + warzywa 5. 100g ryżu/makaronu/kaszy gryczanej + 100g piersi z kurczaka/ryby + warzywa 6. 100g ryżu/makaronu/kaszy gryczanej + 100g piersi z kurczaka/ryby + warzywa TRENING [...]

[...] t: 22g w: 72g 2 posilek 9.30 - 4kr.chl. razow. 140g - wedzona piers 50g - serek wiejski 150g b: 34g t: 12g w: 57g 3 posilek 13.00 - piers kuraka 130g - ryz 100g - warzywa 100g - oliwa 16 g b: 35g t: 20g w: 82 15.00 trening (banan pare min przed) 16.00 gainer 50g 4 posilek 17.00 - indyk 130g - br. makaron 100g - warzywa 100g [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 50% Aktywność w ciągu dnia : brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności : na razie brak Odżywianie : lubię wszelkiego rodzaju warzywa, mięso w każdej postaci, zupy jarzynowe, pomidorowe, sery topione, żółte. Nie lubię ryżu bez soli, nabiału/jogurtów/mleka, ryb (lubię tylko filet z pangi), otrębów [...]

Witam wszystkich! Zapraszam do dziennika treningowego ,który mam nadzieje będę sumiennie prowadził i który pomoże mi pozbyc się tego ochydnego tłuszczu, który strasznie mi utrudnia życie i powoduje kompleksy. Więc tak: Mam 21 lat,moją przygodę z siłownią zacząłem w 2004 roku...ehhh to były czasy, 2-3 godziny spędzowne w piwnicznej siłowni, 24 [...]

[...] najszybszy posilek dnia POSILEK 3 12-13.00 zalezy czy po treningu tak czy tak 125g ryzu bialego 250 g piersi z kurczaka i jesli nie jest to potrneingu to 15ml oliwy z oliwek warzywa jakies jezli byl trening to wiecej warzyw i zero oliwy!! POSILEK 4 15.30 100g ryzu 250g tunczyka 15ml oliwy z oliwek kukurydza keczup!! do kazdego posilku prawie [...]

[...] dodac (wiem ile jest mi potrzebne bo obliczalem milion razy :) ). 09:00 POSIŁEK I - 4 jaja kurze całe - 100g płatków owsianych - 5g smalcu (do podsmarzenia omleta) - dżem - warzywa 12:00 POSIŁEK II (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g cyca - warzywa - 40g shock therapy --:-- MIX POTRENINGOWY(w szatni po treningu) - 20g BCAA ~ zaczynam [...]

[...] g 2,1g/kmc Węgle: 200g 2g/kmc Tłuszcz: 110 g 1,1g/kmc Dieta: Śniadanie: Omlet z jajek, płatków owsianych górskich i odrobiny mleka. Orzechy/siemię II śniadanie: Tuńczyk z warzywami/ryba/mięso - generalnie unikam węgli, jeśli już to śladowe ilości (30 gramów chleba razowego, itp.). Oliwa. Tutaj staram się często jeść jakieś świeże ryby. [...]

[...] - kwasowa. Czyli nielaczenie bialek z weglowodanami co jest morderstwe dla organizmu. Ja powiedzmy jestem na takiej diecie, tj nie lacze miesa z ryzem, jem albo mieso z warzywami, albo wszwlkiego rodzaju kasze, ryze z warzywami. Stad tez moja dieta nieco sie rozni i zastanawiam sie czy beda jakies efekty. Tak jak mowie tu nie chodzi tylko o [...]

[...] - 205g Weglowodany - 275g Tluszcze 97.1,5g Sniadanie Kefir 400g Platkie owsiane 100g Mleko 100ml tran 2 kapsulki WPC 30g II sniadani Kasza gryczana 50g Piers z kurczaka 150g warzywa 200g oliwa z oliwek III posilek 3 jaja 2 kromki razowego chleba oliwa z oliwek warzywa lub Makrela 200g chleb 2kromki warzywa Przed treningiem Ryz 50g Dorsz 150g [...]

[...] przerwa roczna i teraz około 3 miesiące. Waga(obecna)-80-82 (zbijałem z 90)od sierpnia 2012. Przed wakacjami 93kg... Dieta: Ogólnie mówiąc- staram się liczyć kalorie, wcinam warzywa zamiast 100g ryżu kaszy itd. w dni "nie treningowe". 1 jabłko w godzinach poranncyh(10-11). 5 posiłków dziennie. Wysoka podaż białka. Przykładowy dzień treningowy: [...]

[...] 200g. Piersi z kurczaka, 200g. Chleba żytniego pełnoziarnisty, warzywo, + serek wiejski Posiłek IV (przed treningiem) 16:10 200g. Piersi z kurczaka, 100g. Ryżu białego, warzywa Trening 18:00 - 19:20 Posiłek (bezpośrednio po treningu) 19:20 GAINER 50gram + OSTROWIA 20 gram Posiłek V 20:00 - 20:30 200g. Piersi z kurczaka, 100g ryżu [...]

[...] pomiędzy czasem jakieś paskudztwo się zje, ale raczej stawiam na zdrowe jedzenie (konserwatywnie: kura, jaja, ser biały, ryby (łosoś od świeta jak premia w robocie:P , warzywa, owoce i zielona herbata ) ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: na teraz [...]

[...] 50 g, łyżeczka majonezu + pomidor,sałatwa, przyprawy + 30 g orzechów włoskich 21b/31t/47w 15:30-16:00 Ryż brązowy/biały/makaron 100g + cycek kura/indyk/wieprz 100 g + warzywa 29b/3t/68w 17:30 gainer (100g) 21b/2t/68w 18:30 trening 20:40 Ryż brązowy/biały/makaron 100g + cycek kura/indyk/wieprz 100 g + warzywa 29b/3t/68w 22:30 Ryż [...]

[...] typu fanta. 1 posiłek: 80g płatków owsianych 50g białka Whey na wodzie 10g rodzynek 5g oleju z oliwek 2. posiłek 120g cycka smażonego na pamie. 100g ryżu brązowego 30g warzywa 3.posiłek 120g cycka gotowanego 100g makaronu pełnoziarnistego 30g warzywa 4.posiłek 150g twarogu 50g ciemnego pieczywa 30g warzywa 5. posiłek 60g białka Whey na [...]

Witajcie Postanowiłam założyć dziennik z dwóch powodów. Pierwszy - przede wszystkim potrzebuję pomocy, a są tu łebscy ludzie :) A drugi - po prostu wypada coś dokumentować, a w momencie załamania mieć komentarz ludzi patrzących na chłodno. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: agnezia WIEK: 24 (no prawie 25!) [...]

[...] rok. DIETA: I POISILEK -100g platkow owsianych -200-250ml mleka 0,5% -2 cale jaja -pomidory II POSILEK -Piers z kurczaka -100-150g ryzu bialego -dwie lyzki oliwy z oliwek -warzywa III POSILEK PRZED TRENINGIEM -100-150g ryzu bialego -100-150g piersi, ryby innego miesa -warzywa !!!TRENING!!! IV POSILEK -100-150g ryzu bialego -100-150 gram [...]

Wiek 16 lat Waga 60 kg Wzrost 174 Proporcje BTW: Białko - 2,2 Tłuszcze - 1,4 Węgle - 5 g Zapotrzebowanie 2300 kcal wiec daje na początek 2400 kcal. I posiłek 9:00 (783 kcal) 2 Jaja kurze całe(120 g) Płatki owsiane(100 g) Kefir 2 % (180 g) Nasiona słonecznika (20 g) Porzeczki czerwone lub czarne,jabłko lub jakis inny owoc byle nie banan i [...]

[...] jajko + banan /460 kcal 2.II śniadanie 2 bułki grahamki + chuda wędlina 60 g + pomidor/ogórek / 450 kcal 3. Obiad Ryż paraboiled 50 g + kurczak 150 g + olej lniany 10 g +warzywa / 480 kcal 4.Przedkolacja ryż paraboiled 50 g + ryba dorsz/mintaj 150 g + warzywa /400 kcal 5. Kolacja ( ok 22-23:00) Serek wiejski 200 g / 200 kcal W sumie/ ok 2000 [...]